Wdzięczność – czy można jej się nauczyć? + PDF do pobrania

Zastanawiałeś się kiedyś, że to wszystko co do tej pory zbudowałeś i jak wygląda Twoje życie może prysnąć jak bańka mydlana? Całe nasze życie do czegoś gonimy. Zapisujemy kolejne rzeczy na listę „do zrobienia”, notujemy następne terminy umówionych spotkań i odhaczamy te już zaliczone. W tym całym pędzie zapominamy o sobie. O tym, że jesteśmy tylko kruchą istotą we wszechświecie. 
 
Potrafimy narzekać na siebie i innych. W naszych rozmowach przeważa złość, niezadowolenia i frustracja. Skupiamy się na złych cechach zamiast pielęgnować pozytywne. Szukamy powodów do niezadowolenia a pomijamy nasze sukcesy. Przestajemy zauważać to co wartościowe i piękne. W pewnym momencie stajemy się smutni, zniechęceni i myślimy, że nic nas w życiu dobrego nie spotkało. Cały czas wytykamy sobie porażki i jesteśmy dla siebie surowi. A może warto spojrzeć na wszystko z tej drugiej strony? 
 

Co to jest ta cała wdzięczność? 

 
Wdzięczność to cecha, którą warto w sobie pielęgnować. To uczucie, które jest odpowiedzią na wszelkie dobro, jakie nas spotyka. Kiedy zaczęłam zgłębiać ten temat i szukać powodów, za które mogę być wdzięczna, miałam  pustkę w głowie. To dlaczego, że szukałam za „głęboko”. Starałam się aby było to coś wyszukanego. A nie trzeba daleko szukać żeby je odnaleźć. W pielęgnowaniu tej cechy chodzi o to żeby szukać jak najprostszych, bo właśnie takich nie dostrzegamy w codziennym życiu.  A powodów do wdzięczności jest tyle ile ludzi na świecie. 
 

Powody do wdzięczności

 
Mam dla Ciebie kilka podpowiedzi za co możesz być wdzięczny. To mogą być rzeczy, sytuacje, ludzie, zwierzęta, natura, dosłownie wszystko. Jestem wdzięcznam, na przykład za: 
 
  • piękny, słoneczny dzień
  • deszczową pogodę
  • pyszne śniadanie/obiad/kolację
  • dobrego partnera
  • cudownego psa i spacery
  • miłą panią w warzywniaku 
  • bark korków na mieście
  • pachnące kwiaty w wazonie
  • przytulne mieszkanie 
  • wspaniałych przyjaciół 
  • kochanych rodziców 
  • sprawne ręce i nogi 
  • pracę
  • ciekawy film 
  • rozwijającą książkę
  • spokojny sen
  • kolejny dzień życia
  • miłą rozmowę 
  • ciastko z nadzieniem figowym

Jak nauczyć się bycia wdzięcznym? 

 
Wdzięczność, możemy się nauczyć. Jeżeli nie wiesz od czego zacząć to chętnie Ci w tym pomogę. Wystarczy, że w notatniku, zeszycie czy na zwykłej białej kartce wypiszesz 3 rzeczy, za które jesteś wdzięczny danego dnia. Ewentualne podpowiedzi masz na górze ale watro jednak szukać tych swoich powodów.
 
Przygotowałam dla Ciebie małą pomoc w postaci PDF do pobrania i wydrukowania. Znajdziesz w nim podział na dwie części. Część poranną, w której są miejsca na wpisanie: 
 
  • trzech powodów, za której jesteś wdzięczny
  • trzech rzeczy/sytuacji/spraw, które spowodują, że będziesz dzisiaj szczęśliwy
  • codziennej afirmacji, która pomoże wzmocnić poziom Twojej samoakceptacji 
 
Jak również, część wieczorną, gdzie odnajdziesz miejsce na wpisanie trzech niezwykłych rzeczy, które wydarzyły się w ciągu dnia. Oczywiście panuje tutaj absolutna dowolność. Mogą to być nawet sytuacje, które z pozoru wydawały się negatywne, ale w gruncie rzeczy okazały się jakimś przełomem i pozwolą pójść dalej „w życie” (np. zakończenie toksycznej przyjaźni, uporanie się z zalegającą dokumentacją itp.). 
 
 
Uzupełnianie takiego dzienniczka wdzięczności nie zajmuje więcej niż 5 minut rano i 5 minut wieczorem, pozwoli realnie dostrzec dobre rzeczy, które dzieją się wokół Ciebie. Mam nadzieję, że z niego skorzystasz.
 
Ściskam, do następnego 🙂
 

  • Super! Zwłaszcza porada o przekuwaniu negatywy w pozytywy – staram się ją wcielać w życie!